Calculadora de dominadas lastradas
Introduce tu peso, el lastre y las repeticiones de tu mejor serie. Te estimamos tu 1RM, tu fuerza relativa y el lastre para cada rango de repeticiones.
Fuerza relativa: ()
Lastre estimado por repeticiones
| Repeticiones | % del 1RM | Lastre extra |
|---|
Redondeado a 0,5 kg. Es una guía; ajusta según tu técnica y tu recuperación.
Cómo interpretar el resultado
El 1RM es la carga máxima que podrías mover una sola vez con buena técnica. En dominadas lastradas, lo importante es el lastre extra, porque tu peso corporal ya forma parte del esfuerzo. Por eso mostramos el resultado como lastre añadido.
La valoración de nivel es una referencia orientativa basada en el lastre extra respecto a tu peso corporal. No existe un estándar oficial y la técnica, el rango de movimiento y la forma de contar la repetición cambian mucho el resultado. En mujeres los umbrales se reducen un 25 % de forma aproximada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el 1RM en dominadas lastradas?
Sumamos tu peso corporal al lastre, aplicamos la fórmula de Epley al total (carga × (1 + repeticiones / 30)) y después restamos tu peso corporal para saber cuánto lastre extra equivale a tu máximo de una repetición.
¿Es exacto el resultado?
No. Es una estimación. Funciona mejor con series de entre 2 y 8 repeticiones muy cerca del fallo. Con más de 12 repeticiones la precisión baja bastante.
¿Es seguro probar mi 1RM real?
Intentar un máximo real conlleva riesgo de lesión, sobre todo sin técnica sólida y calentamiento. Para progresar casi nunca hace falta. Con el cálculo estimado y series de 3 a 6 repeticiones suele bastar.
¿Qué significa la fuerza relativa?
Es el lastre máximo estimado dividido entre tu peso corporal, expresado en porcentaje. Permite comparar a personas de distinto peso.
Consejo: usa siempre el mismo criterio de repetición (barbilla sobre la barra o codos extendidos abajo) para que tus comparaciones sean fiables.