¿Estás listo para el muscle-up?
Un test rápido con referencias habituales entre entrenadores de calistenia para saber si ya tienes la base de fuerza.
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De dónde salen estas referencias
No hay un criterio oficial. Los números de esta herramienta son una regla práctica habitual entre entrenadores (unas 10 dominadas estrictas, unos 15 fondos y poder llevar el pecho a la barra). Algunas personas lo consiguen con menos y otras necesitan más, porque la técnica y la movilidad pesan mucho.
Preguntas frecuentes
¿Y si ya cumplo todo?
Prueba con transiciones con banda elástica o con salto hasta dominar el movimiento. Mejor guiarte por un entrenador o por vídeos de técnica fiables.
¿Qué pasa con el dolor?
Si notas dolor en hombros, codos o muñecas, no sigas. Consulta a un fisioterapeuta antes de seguir.
¿Se puede aprender sin dominadas explosivas?
Es muy difícil. La dominada explosiva es la base del movimiento.